সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

আপনি কে নিজের ওজন বাড়াতে চান। মোটা হতে চান তাহলে কে জানতে হবে খালি পেটে সকালে খাবার খেলে মোটা হওয়া যায়। এমন অনেক খাবার আছে যেগুলো শরীরে পুষ্টি যোগায় ও আপনাকে মোটা করে তুলবে। এবং ওজন দ্রুত তুলবে যে খাবারগুলো তা যদি আপনি জেনে রাখেন খুব তাড়াতাড়ি সঠিক ওজন ফিরে পাবেন আপনিও।

রোগা পাতলা মানুষদের জন্য মোটা হওয়ার অনেক উপায় আছে। সেই জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। কোনো ওষুধ খেয়ে মোটা হওয়ার থেকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে মোটা হওয়া ভালো। সঠিক দিক খাবার নিয়মিত খাওয়া। 

সূচিপত্র:  সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় 

•  কোন খাবার খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে 
•  কোন সবজি ওজন বাড়ায়
•  মোটা হবার জন্য খাদ্য তালিকা প্রতিদিনের
•  খালি পেটে সকালে কোন খাবার খেলে মোটা হওয়া যায় 
•  কম খাবার  খেয়ে মোটা হওয়ার যায় কিভাবে 
•  খাদ্য পরিকল্পনা মোটা হওয়ার জন্য 
•  কতটা সময় লাগবে মোটা হওয়ার জন্য 
• দুধ ও মধু খান ঘুমানোর আগে 
•  সকালে খালি পেটে কলা খেলে কি মোটা হওয়া যাবে 
•  খালি পেটে যে খাবার খেলে পুষ্টি পাবেন

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় 

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়। প্রতিদিনের সকালের খাদ্য তালিকায় দুধ, ডিম এবং চিনি, ময়দা, বাদাম, আখরোট, কিসমিস  ইত্যাদি এইসব খাবারগুলো সকালে খেলে স্বাস্থ্য সুন্দর ও সুস্থ থাকবে মন সতেজ ও শরীরের গঠন সুন্দর হয়  

কোন খাবার খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে 

শরীর সুন্দর ও সুস্বাস্থ্য হওয়ার অধিকারী হতে সকলেই চাই। কিন্তু এদিক থেকে সবাই সফল হতে পারেনা। রোগা পাতলা মানুষগুলো একটু চায় তারা যেন পারফেক্টলি মোটা হতে। সেজন্যই খাবার খেতে থাকে। তারপরেও তারা তাদের শরীরের দিক থেকে কোন পরিবর্তন বুঝতে পারে না।

আমাদের সকলের জন্য জানা দরকার সময় খাবার এভাবে না খেয়ে কোন খাবারগুলো খেলে বাড়বে। এবং স্বাস্থ্য সব খাবারের প্রতিদিনের সকালে খাবারগুলো খাওয়া প্রয়োজন। কিসমিস বাদাম দুধ ডিম পিজা ফাস্টফুট এই খা মোটা হওয়ার জন্যে প্রতিদিনে খাদ্য তালিকা বারগুলো ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। 

আরো পড়ুন: খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

মোটা হতে কে না চায় সুস্বাস্থ্যর শরীরের অধিকারী অনেকে তো হতে চায়। তাহলে চলুন জেনে নেই ভালো খাবার বা কি খেলে উচ্চ ক্যালরি এবং সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে জেনে নিই। মোটা হওয়া ওজন বাড়বে তাড়াতাড়ি কোন কোন খাবার খেলে। 

ভাত: বাঙালির জাতের এক নাম্বার খাদ্য তালিকায় স্থান পেয়েছে ভাত। এই ভাতে আছে ক্যালরি এবং শর্করা যেটি আমাদের জন বাড়িয়া তুলতে মোটা হাতে অত্যন্ত দুই বেলা ভাত খেতে হবে। পান্তা ভাত শরীর ঠান্ডা রাখে এবং এটি খেলে অনেকে মজা পায়। এবং এই পান্তা ভাতের যদি রোজ সকালে খাওয়া যায় তাহলে শরীলের ওজন বাড়বে। 

মাছ তৈলাক্ত: চর্বি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য তলাক্ত মাছ জন্য চর্বির যুক্ত খাবার। এম আছে ফ্যাটি বিভিন্ন খনিজ উপাদান। যেটা ওজন বাড়াতে তাই অন্তত সারাদিনে তালিকা তে তৈলাক্ত ধরনে মাছ রাকতে হবে। 

মাংস: লাল ধরনের মাংসের রয়েছে মায়া গুলো বিন নামের আইরন প্রোটিন থাকে লোহাযুক্ত। তাই লাল মাংস করবি বেশি হয় এ ধরনের খাবারে রয়েছে কলস্টেরল ফ্যাট বেশি পরিমাণের থাকে। যেটি শরীরের জন্য ওজন বাড়াতে মোটা হতে উপযোগী করে তোলে। সেজন্য প্রতিদিন না হলেও অন্তত একদিন পরে হলেও লাল মাংস দিয়ে রেসিপি তৈরি করুন প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখনের লাল মাংসের রেসিপি। 

ফাস্টফুড: ফাস্টফুড খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হলেও এই খাবারটি কিন্তু মোটা হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সে ক্ষেত্রে দেখা যায় আপনি যদি খুব রোগা হন তাহলে এই ফ্যাট জাতীয় খাবার খান। 

খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় তবে একটা বিষয় সবসময় মাথায় রাখতে হবে মোটা হওয়া বা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে মোটা হওয়া বা ফুলে যাওয়া নয়।আপনার বয়স ঠিক যতটা কতটা পরিমানে ওজন বাড়ান ফাস্টফুড খাবার খেয়ে। কিন্তু এক্ষেত্রে লক্ষ্য করতে হবে নিজের সুস্বাস্থ্যকর শরীরের চেয়েও বেশি মোটা হওয়া এটা রোগ ব্যাধির কারণ হয়ে উঠতে পারে শরীরের ক্ষেত্রে। তাই আপনি আপনার রোগা শরীর থেকে স্বাস্থ্যকর শরীর ফিরে পেলে নিজেকে বেশি খাওয়ার থেকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। 

আরো পড়ুন: যে সব সবজি খেলে ওজন বাড়ে 

কে না চায় রোগা থেকে মোটা হতে সুস্বাস্থ্যকর শরীর পেতে। এবং রোগা শরীরকে বিদয় জানাতে।যে সব সবজিগুলা খেলে ওজন বাড়বে। বা ওজন কমবে যে আপনাকে জেনে রাখতে হবে। এবং এগুলোই প্রতিদিন ও খাদ্য তালিকায় আঁকতে হবে।

আলু: আলুতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে।আলুতে ওজন বৃদ্ধি করে এই আলু সারা বছর ধরে বাজারে কিনতে পাওয়া যায়। এবং সব খাদ্যগুলোর সাথে এ আলু সহজে মিশ্রিত হয়।আপনার যদি ওজন বাড়ানোর নচিকেতা থেকে থাকে তাই প্রতিদিনের খাদ্য তে আলু যোগ করুন আলু যোগ করুন। 

বিট: এটিতে পরিমাণের কার্বোহাইডেট বা শর্করা রয়েছে। যার ফলে শরীরে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এবং ওজন বাড়াতে থাকে। চর্বি বৃদ্ধি পায় এবং সাথে ওজন বারে। তারপরেও কিছু মিষ্টি জাতীয় সবজি থাকে মিষ্টি কুমড়া যেটাতে ভিটামিন থাকে এবং ওজন বাড়ায়। আবার অনেক সবজি আছে যেগুলো মাটির নিচে হয়। গাজর কচু আলু এই সবজি গুলোতে রয়েছে পরিমাণের ক্যালরি যে কারণে এ ধরনের সবজি খাওয়াতে শরীরের ওজন বাড়ে। 

কম খাবার খেয়ে মোটা হয়ে যায় কিভাবে 

কি অবাক লাগছে কম খাবার খেয়ে মোটা হওয়া যায় কিভাবে এটা শুনে। তাহলে চলুন জেনে নিই কম খাবার খেয়ে কিভাবে মোটা হয় মানুষ। শরীরকে মোটা করে তুলতে হলে ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে। চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে এবং শরীরকে পারফেক্টলি সঠিক রাখতে হলে।

এই চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম করতে হবে যাতে খাবারের ইফেক্ট শরীরকে বেশি মোটা করে না তুলতে পারে। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ব্যায়াম অনেক পারসেন্ট চিরজীবী শরীরের ওজন বৃদ্ধি করবে। এবং শরীরের বডি ফিটনেস শক্তিগত বডি সুন্দর গঠন মোটা হতে সহযোগিতা করবে।

আরো পড়ুন: খাদ্য পরিকল্পনা মোটা হওয়ার জন্য 

খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় নাস্তা সকালের: চিনা বাদাম যদি সকালে খালি পেটে খান এটি খেলে মোটা হওয়া যায়। দুধ বা মাখন গমের লাল রুটি খেতে পারেন পারেন। মিল শেখ এক গ্লাস যদি খেতে পারেন ডিম ও মোটা হওয়ার ক্ষেত্রে উপযোগী তাই বলা যায় খালি পেটে সকালের খাবার গুলো তালিকায় রাখুন। 

দুপুরের খাবার: টমেটো পনির সবুজ শাকসবজি লাল শাক এগুলো আপনি আপনার দুপুরের খাবারে রাখতে পারেন। মাছ ডাল টক দই শরীরের বাড়ানো ক্ষেত্রে মুরগির মাংস বেশি উপযোগী বলে মনে হয় সকলের। এ মুরগির মাংস আছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। তাহার জন্য এটি উপযোগী খাবার। 

কতোটা সময় লাগবে মোটা হতে 

দিনে ৫০০ ক্যালোরি খাবার গ্রহণ করে। একজন ব্যক্তির মোটা হতে মাসের মধ্যে ১৫ পাউন্ড অথবা ৬৮ কেজি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। তাছাড়াও চর্বি খাবার দ্বারা শরীরের ওজন বাড়াতে পারে। তারপরেও কিছু মানুষের জন্য শরীরের ওজন কঠিন হয়ে উঠতে পারে। এবং অধিক পরিমাণ সময় লেগে যেতে পারে সে ক্ষেত্রে প্রত্যেকের জন্য আলাদা আলাদা নির্দিষ্ট একটি কারণ আপনার শরীরের ওজন থাকতে পারে এবং আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করে দেয়। 

দুধ ও মধু খান ঘুমানোর আগে 

এ দুধ এবং মধু ঘুমানোর আগে খালি এতে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। যদি এটা খেতে পারেন এটাতে প্রচুর পোস্টটি এবং ক্যালরি যুক্ত। এটি পুরো রাত ক্যালোরি কাজ করব আপনার শরীরে। ওজন বৃদ্ধি করবে। টাইম ঘুমানোর আগে মধু  পরিমান মতো নিয়ে মিশ্রিত দুধ মিসিয়ে খেতে হবে। এটা হল মোটা হবার সহজ উপায়। 

সকালে খালি পেটে কলা খেলে কি মোটা হওয়া যাবে 

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়। অনেকের মনে অনেক রকম ধারণা থাকে। যেগুলো সঠিক উপায় সবার জানা থাকে না। অনেকেই জানেনা সকালে খালি পেটে কলা খেলে ও মোটা হওয়া এই কলাতে রয়েছে উচ্চ ক্যালোরি যেটা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

কিন্তু খেয়াল রাখতে হবে যাতে সঠিক পদ্ধতিতে কলা খেয়ে ওজন কমানো সম্ভব করতে সাহায্য করে। কলাতে রয়েছে অতি পুষ্টিকর ফল কলা। খাদ্য তালিকা থেকে কলাকে বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। এই কলা মোটা হতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। 

প্রতিদিনের দুটার বেশি না হয় ভালো কলা। ওজন কমানোর দিক থেকে দুইটার বেশি কলা খাওয়া যাবে না। সে ক্ষেত্রে যদি আপনি মোটা হতে চান তাহলে দুটি রো অনেক বেশি কলা খেতে পারবেন। কলাতে কোন প্রোটিন না থাকলে ও অনেক পরিমাণের ক্যালোরি থাকে। কিছুটা প্রোটিন থাকে কলার মধ্যে। 

আরো পড়ুন: খালি পেটে যে খাবার খেলে পুষ্টি পাবেন 

ভেজানো কাঠবাদাম এটাতে রয়েছে ভিটামিন ই ফাইবার এবং আরো অন্যান্য পুষ্টিগুণে ভরা রয়েছে কাঠবাদামে।পায়ে ভেজানো কাঠবাদাম শরীরের জন্য অনেক বেশি উপকারী। আপনি যদি সকালে উঠেই ভেজানো তিন চারটা কাঠবাদাম খালি পেটে খোসা কাঠবাদাম খেয়ে নিতে পারেন এতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে।

মধু মেশানো লেবুর রস পানি 

এটা শরীরের জন্য খুবই উপকারী তাই দিনের শুরুতে কিছুটা গরম পানি দিয়ে এই মধু মেশানো লেবুর রস পানি হালকা গরম করে  খেয়ে নেন তাহলে শরীর থেকে টক্সিন এবং মেদ পেটের চর্বি কমাতে থাকবে। 

তরমুজ: তোর মত কাল সকালে ব্রেকফাস্ট এর জন্য ভালো এটা তো ভালো উপকার পাওয়া যায়। এই তরমুজ খাদ্য তালিকা প্রথমে থাকে। তরমুজ পানি জাতীয় খাদ্য হওয়ায় শরীরের পানি শূন্যতা রক্ষা করে। এটা মিষ্টি খাওয়া দিকটা শুধু কম করেনা বরং ক্যালোরির মাত্রা ও কম করে দেয়।তরমুজে রয়েছে লাইকোপিন। চোখও হৃদরোগ এবং স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। 

মন্তব্য:

আমাদের সকলের জন্য সকালের নাস্তা টা সারাদিনের প্রস্তুত হবার শক্তির যোগান দেয়। রক্তের শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করবে নাস্তার বিষয়ে কিছু খাবার পছন্দ করার ক্ষেত্রে ক্ষুধার্ত এবং বাকি দিনের  সময় সংগ্রাম পারে। 

এই সমস্যাগুলো ভবিষ্যতে বিকাশে ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। সে ক্ষেত্রে প্রোটিন চর্বি স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাবার। এবং অপ্রকীয়া জাতক খাবারগুলো হতে পারে তাই ফাইবার যুক্ত নাস্তা মোটা হওয়ার ক্ষেত্রে বেশি উপযোগীর করার চেষ্টা করুন। যে খাবারগুলো হজমের এসিডিটি কমিয়ে দিতে পারবে টমেটো শসা কলা এগুলো খাওয়া উচিত হবে না। এবং মসলাদার খাবারগুলো খাওয়া যাবে না।